Musisz być dzielna, bo i tak masz lepszy start ode mnie;-) Ja zaczęłam od ćwiczeń z 5 dnia (czyli wszystkie z dni poprzednich plus jedno dodatkowe), bo uznałam, że skoro jestem już tyle czasu po porodzie (1,5 roku), to nie muszę się bać o takie sprawy, jak w czasie połogu i nie muszę zaczynać "od zera" :-) zaczęłabym od razu od ćwiczeń z piłką, [...]
Przysiady 4 x 15/20 zależy od mojej formy:-) Wypad w bok (jedna noga wchodzi na stopień) 4 x 15/20 j/w I wypad do przodu 4 x 12/15 j/w Obciążenie 10 kg póki, co starczy na początek. Wszystko, co robię to w domu i tak naprawdę narazi to wszystko prowizorka, zawsze przed staram się poskakać na stopniu lub rowerek albo elipsa. Byłam dziś drugi raz [...]
Ja myślę, że niepotrzebnie obniżyłaś kaloryczność do 1700. Powinnaś się mierzyć co tydzień i wrzucać pomiary. Natomiast waga to normalne, mięśnie rosną i waga też, nie ma się tym co sugerować.
"Niby dlaczefo? ten trening jest równiez dla poczatkujących bez żadnego stażu na siłowni." są tu same ciężkie złożone ćwiczenia z dużym obciązeniem, więc trzeba przyzwyczaić mięsnie przed takim wysiłkiem fizycznym żeby zapobiec ryzyku kontuzjii... "Nie co tydzień, tylko co trening dodajemy obciazenia." charakterystyką tego [...]
[...] w powietrzu unies maxymalnei do gory nieruszając cala noga, jednoczesnie trzymajręke z przodu na kosci(chyba iszczel) to poczujes zjak pracują. moze jak wyczaisz o ktore miesnie chodzi to se znajdzies zjakies domowe cwiczenei na ich rozwiniecie niby zabawa ale warto sie pobawiac taksamo z bocznymi miesniami - jak uginasz stope na boki to czuc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdy człowiek będzie miał widoczny "kaloryfer" jeżeli jego poziom tkanki tłuszczowej będzie odpowiednio niski. Wychudzeni panowie mają często widoczne mięśnie brzucha pomimo, że ich nie ćwiczą. Teraz tylko pytanie, czy te mięśnie rzeczywiście tak dobrze się prezentują? raczej nie - będą płaskie i słabe Co innego jeżeli ktoś wykuje złożone [...]
Cześć, Pewnie chodzi ci o tzw. boczne i tylne opony. Sam mam też ten problem. To chyba najbardziej oporne miejsce i najtrudniej pobudzić te rejony do pracy (spora garść tłuszczu). Z moich badań anatomicznych wynika że tam przebiegają mieśnie skośne brzucha (tak na plecach!!), nie wiem dokładnie czy zewnętrzne czy wewnętrzne. Ale mniejsza o nazwę. [...]
w kolanie nie ma mięśni więc ono zawsze takie pozostanie jak gruba jest tkanka łączna i otaczające ją przyczepy i wiązadła- to nie podlega wzrostowi jak mięśnie. jedyne co możesz zrobić to rozwinać mięśnie bliżej kolan/prayśrodkowe/- w tym celu rób przysiady ze sztangą z przodu/trzymana na górnej części klatki/.
napisalem ze tylko prostowniki jesli chodzi o miesnie plecow. no i mam na mysli miesnie glowne, najbardziej zaangazowane w prace a nie stabilizatory czy pomocnicze nevermind, peace
Za dobrze to nie wygląda klatka,triceps / biceps /barki/ plecy. Masz jakieś problemy z nogami i brzuchem, że ich nie trenujesz? Zmniejsz objętość i atakuj mięśnie pod różnymi kontami. Nie ma sensu robić np. 12 serii płaskiej, zamiast tego zrób sobie 4 serie 50kg/60kg/70/80. i dodaj jakieś inne ćwiczenie 12 serii tygodniowo na partię wystarczy. [...]
To jest ten plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ale myślałam, żeby może spróbować z planem by Martucca dla kompletnie zielonych bo szczerze powiedziawszy ten podany wyżej niezbyt mi podpasował. W ostateczności od przyszłego miesiąca mogłabym spróbować z siłownią, przez wakacje [...]
9.06 DNT Niby nie byłam zadowolona z wczorajszego treningu, ale trochę czuję dziś mięśnie. Miska na dziś (wrzucam teraz, bo nie wiem kiedy dam radę uzupełnić, a i tak posilki planuję i przygotowuję dzień wcześniej, więc nic nie ulegnie zmianie) /SFD/Images/2015/6/9/4d2c8f0853574dd8832057e3d04a0bfb.jpg
Pestkowce zawieraja więcej cukrów, stąd są bardziej kaloryczne, ogólnie rzecz biorąc DIETA CZYSTO BIAŁKOWA TO DIETA ODCHUDZAJĄCA, dlatego kuleczki czekoladowe (czekolada to ponad 800kcal w 100 gramach!)nie są dobrym rozwiazaniem. Dlaczego mięso i nabiał ?Jezeli ćwiczysz to część spożytego białka organizm wbuduje w mięśnie, część zaś po prostu [...]
[...] odpowiedz czy i jak to osiagna. Wiadomo ze ten Lorenzo cwiczy jak szalony, duzo w siebie pakuje jedzenia odzywek ale bez sterydów nie da sie tak wygladac, powie ci to kazdy kto na silowni spedzil troche czasu, gdyż miesnie rosna szybko tylko na poczatku treningów, potem coraz wolniej i wolniej. Zmieniony przez - sew22 w dniu 2009-11-24 17:39:27
ale przeczytaj ze ja to spalam ten tluszcz i zostaja miesnie tylko ze nie na jogurcie cymbale a na diecie dobrze zrobionej pod moj organizm czytaj ze zrozumieniem a nie kontekst wyjmuesz... Zmieniony przez - KLNG w dniu 2010-01-26 21:18:07 Zmieniony przez - KLNG w dniu 2010-01-26 21:18:14
najnowsze + tłumaczenie wpisu pod fotką "ZDOBYWANIE ESTETYKI Wielu hejterów (internetowych napinaczy/zazdrośników) pisało wielokrotnie, że wyglądam jak g****, jak kloc i kilka innych określeń. W końcu zdecydowałem się na redukcję, klatka jest bardziej wypukła, motyle - szersze i pełniejsze, talia węższa, a mięśnie brzucha widoczne. Zacząłem [...]
Tutaj jest jedno z kilku info. po francusku,jak kogos interesuje, moze przetlumaczyc w google ( ale efekt jest niezbyt dobry) bylo jeszcze gdzies po angielsku kilka dni temu czytalem zapomnialem zaraz wrzucic i teraz nie moge znalezc. http://www.metronews.fr/toulouse/toulouse-le-culturiste-violent-condamne-a-du-sursis/mnfz!zOjJaGuUBA/ Zmieniony [...]
A ja mysle zebys kolejnosc zostawił jak Ci podałem Zmiany: Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 TU DODAJ 20KG DO OSTATNIEJ SERII PRZYSIADOW - ZURAW Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 //WYWAL -drążek podchwyt 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Oglądałem zawody na żywo i kibicowałem Oleyowi jak zapewne większość z publiki ale nie ma się co oszukiwać-talia masakra, prawie niewidoczne mięśnie brzucha i rozdęty do granic możliwości bojler, pozy tyłem daleko poza innymi. Jego atut to ramiona klatka i potężne barki. Nogi jakies takie nijakie. nie wróżę mu sukcesów chociaż mocno trzymam [...]
Dzisiejszy trening zaliczony ale czuję że bierze mnie choroba, planuję jutro iść na siłkę ale nie wiem jak się sytuacja rozwinie ... W święta nie będę liczyć michy bo u mnie wszytko w domu jest przygotowywane czysto. Mięcho pieczone, majonez samodzielnie kręcony, przetwory też babci roboty. Za ciastami nie przepadam więc nawet jeśli mi się zachce [...]
kilka zdjęć do oceny:-)
